Статьи

Питание спортсмена во время тренировки

Самое главное во время активной тренировки в спортзале - это не забывать пить воду! Уже при двухпроцентном обезвоживании человека тренировка будет вялой и даже малоэффективной.

Не всегда ориентируйтесь на чувство жажды. Ведь интенсивные тренировки сильно подавляют работу рецепторов жажды, которые находятся в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда человека захочется пить, ваше тело уже станет обезвожено сверх меры.

Кроме всего этого, с возрастом датчики жажды в теле человека утрачивают свою чувствительность. Поэтому взрослым людям иногда надо пить воду, просто потому что надо, а не потому, что этого хочется.

Если вы заметили симптомы переобезвоживания (в случае, если нашли 2 или больше пунктов):

  • Само чувство жажды
  • Небольшая сухость во рту
  • Слишком сухие или даже потрескавшиеся губы
  • Небольшое головокружение
  • Новая усталость
  • Заметная головная боль
  • Появилась раздражительность
  • Есть отсутствие аппетита

Тогда немедленно начинайте пить воду и лучше прервите тренировку на 2-7 минут, пока не пройдут такие симптомы. При пробежках лучше купить навигатор для спортсмена, который просчитает ваш путь, чтобы проследить сколько вам нужно выпить воды.

Режим питья может быть следующий: прямо перед началом вашей тренировки выпейте стакан воды и еще во время ваших занятий пейте по чуть-чуть каждые пятнадцать минут. Объем выпитого будет сильно зависеть от количества выделяемого пота. Вам нужно будет обеспечить гидрацию и даже так называемую супергидрацию организма во время серьезных тренировок.

Если у вас тренировка длится больше одного часа, тогда лучше пить специальные спортивные напитки. В итоге с сахарами из них должно будет поступать примерно 30-60 граммов углеводов в один час. Больше 60 граммов углеводов тело человека во время тренировки не усвоит, даже продуктивность тренировки сможет снизиться, если больше.

Поэтому пить калорийные напитки нужно понемногу, отпивая каждые десять минут. Спортивные напитки еще содержат очень полезные электролиты (то есть соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Некоторые спортивные навигаторы Garmin имеют возможность ввода параметров организма для того, чтобы человек мог подсчитывать сколько калорий он теряет, например, при беге. Туристические навигаторы иногда тоже такой функцией оснащаются, но специальные спортивные навигаторы Garmin гораздо удобнее и точнее для спортсменов.

www.sotmarket.ru